Как выбрать и сделать стойку для штанги своими руками?

Самодельные стойки для работы со штангой – суровая необходимость для спортсмена, который впервые поставил себе задачу накачать десятки килограммов мышечной массы. Допустимые весовые требования к таким стойкам – не менее 120 кг, без учёта тройного запаса по прочности.

В качестве рабочих расходников берутся трубы диаметром 57 и 40 мм, лист железа на 6 мм, прут на 10 мм, полоса стали толщиной 4 мм. Схема снаряда с готовыми размерами позволяет изготовить этот снаряд по следующей инструкции.

• Для начала из трубы вырезаются заготовки. Затем в отрезках трубы на 57 мм выполняются вырезы. Они помогают трубе обрести большую площадь стыковки.

• Далее при помощи сварки заготовки собираются воедино. Они формируют Н-образную основу. Последняя служит нижней частью стойки. Для большей законченности места сварки сглаживаются при помощи болгарки, на которую надет шлифовальный диск по металлу. Чтобы шов не ослабел, не спешите полностью его счистить: он должен оказаться лишь аккуратным. В качестве примера – промышленные стойки, которые свариваются на заводе при помощи автоматического сварочного конвейера. Чрезмерная зачистка шва снижает допустимую нагрузку, что может обернуться падением штанги в перерывах между занятиями. Шов, сваренный правильно, – один из лучших методов подстраховки конструкции от внезапного разрушения.

• Из листа железа на 6 мм вырезаются крюки-подвесы. Поскольку вес штанги доходит до 120 кг, толщина железа должна иметь тройной запас прочности по весу после приваривания крюков.

• Верхняя часть стойки делается с регулировкой по высоте. Это позволяет выполнить за один подход большее количество повторов конкретного упражнения. В частности, с помощью этой стойки можно выполнять жим штанги в нижней позиции, приседания со штангой и несколько других упражнений.

• При дальнейшей сборке труба на 40 мм входит в большую (на 57 мм) легко. Сверху на стойке закреплено так называемое коромысло с одной из срезанных частей. Чтобы изготовить его, нужно измерить диаметр грифа штанги: в нижней позиции на стойке он не должен защемляться этой деталью. Чтобы зафиксировать требуемую позицию штанги, с помощью 10-миллиметрового по диаметру сверла просверливаются отверстия снизу и сверху на стойке.

• Детали устройства полностью собираются воедино.

• Конструкция очищается от ржавчины и выкрашивается.

Разумеется, если пойти дальше в своих запросах, то можно соорудить стойку для сверхтяжелой штанги – до 440 кг. И хотя вряд ли кто из реальных спортсменов способен поднять на уровень пояса более 440 кг, поставить себе цель – жим или тяга 200 кг выглядит реальной перспективой. Стойка, изготовленная под такие потребности, выдерживает весовой запас – на слом креплений – до 600 кг.

Скамья для жима лёжа позволяет выполнять этот вид упражнений с большим комфортом. Для работы из инструментов понадобятся тиски, болгарка, сварочный аппарат и дрель. Готовый эскиз можно взять с тренажёра в спортзале или воспользоваться любым из готовых чертежей.

В качестве расходников потребуются профтруба 40*40 мм, а также обычная труба с толщиной стенок не менее 5 мм. Все замеры выполняются строительной рулеткой.

• Из профтрубы вырезаются два отрезка по 83 см. Они выполняют роль ножек стойки и предотвращают раскачивание снаряда и падение штанги с него. На готовых опорах наносится отметка в 34 см от пола.

• Из этой же трубы вырезается отрезок в 52 см – он соединит стойки между собой. Стык осуществляется по нанесённым отметкам. Необходимо выполнить качественные сварные швы: непровар и частичное сваривание не допускаются. Значительные перемены оказываемого штангой давления ужесточают требования: необходим как минимум тройной запас по прочности. Расстояние в 34 см от сварочных швов до пола должно быть строго соблюдено.

• Затем вырезается отрезок, играющий роль стойки с противоположной стороны пола – длиной 34 см.

• Из трубы вырезается отрезок длиной 97 см. Он стыкует передние и задние стойки снаряда. Он соединяется с опорой в 34 см поверху. На перекладине длиной 52 см этот же отрезок закрепляется сбоку. Для этого применяются сварочные стыки. Чтобы чистовой пол в комнате не пострадал, под стойками ножек закрепляются расширители. Их изготавливают из толстолистовой стали. Спереди ширина этих полос достигает 22 см, сзади – 30. Зафиксировать их также необходимо, используя электросварку.

• С помощью тисков из заранее выпиленных стальных полос выгните пластины стоек – 2 или 4 шт. в зависимости от ваших требований. Если посмотреть на них в профиль, то они отдалённо напоминают крючок. При этом задняя отогнутая часть – 7 см, передняя – не более 3. Эти пластины выполняют функцию входного пространства для стержней. Отверстия делаются при этом глухими, с противоположной стороны стержни выходить не должны. Размещаются эти стержни в основном на балке, которая стыкует между собой главные стойки. От центра балки отложены 16 см расстояния.

Чтобы установить лежак скамьи, подготовьте 2-миллиметровые листы стали, дверные петли, отрезки гладкой арматуры, текстиль или плотный поролон толщиной 20 мм, отшлифованную доску из цельного дерева, а также водоотталкивающую материю. Из инструментов дополнительно потребуется нож.

• Подготовьте раздельные – друг по отношению к другу – стальные листы 35*16 и 35*94 см. Первый из них закрепляется там, где находятся ноги, при этом он должен немного выходить за габариты стойки, но не более чем на сантиметр. Второй лист закрепляется посредством петель. Установка петель не отличается от монтажа их к стальной двери. Таким образом лежак можно откидывать в сторону – за счёт этих петель.

• С обратной стороны пластины с отступом в 10 см прикрепляются отрезки гладкой арматуры (2 шт.), длина каждого – 30 см. Они дают возможность приподнять спинку лежака (открытая конструкция) – в зависимости от того, какие мышцы качает человек. В результате конструкция работает как складная. На пластину кладётся отшлифованная заранее доска – она выходит за ширину стального листа на полсантиметра. Доска за стальной лист закрепляется посредством саморезов – с обратной стороны. Длина саморезов выбирается такой, чтобы они не проходили сквозь доску полностью, иначе их после закручивания потребовалось бы спилить на длину выступающих кончиков. Там, где стальные пластины подходят друг другу, доска не прилегает к краю вплотную: остаётся лишь сантиметр свободного пространства.

• Доска обивается поролоном или текстильной набивкой. Чтобы набивка не съезжала, на доску наносится клей. Затем обивка зашивается водоотталкивающей материей. Чтобы закрепить набивку и обивку, можно по краям пройтись строительным степлером.

Большая ширина доски позволяет выполнять жим штанги лёжа с большим комфортом. При этом удастся сделать больше повторов упражнения: важно, чтобы человек, поднимая значительный вес штанги, не покосился в сторону и не упал со скамьи. Ширина скамьи не должна быть меньше 30 см – это критически важно. Выжимая штангу на скамье над собой, человек задействует широчайшие мышцы спины, что позволяет ему достичь большего результата.

Существуют и стойки под штангу с другим исполнением, отличающимся от вышеописанных конструкций, к примеру, вешалки-стойки. Они позволяют подвешивать «блины» штанги, создавая при этом законченный вид тренировочного снаряда. Для новичков, работающих с относительно лёгкой штангой, могут использоваться и мини-стойки – они рассчитаны на тройной запас по весу в 200 кг.

Модель DFC POWERGYM PK040 – снаряд, позволяющий выполнить жим лёжа на скамье. Это изделие может быть установлено даже в домашних условиях. Снаряд под штангу и брусья выстраивается по высоте их расположения. Материалы изготовления – профтруба 60*60 с толщиной стенок в 3 мм. По заявлению производителя, штанга может комплектоваться «блинами» для наращивания общего её веса до 200 кг. Число уровней – 12, габариты снаряда – 50*62*126 см. В собранном и готовом виде снаряд весит 39 кг.

DFC DZ001 – снаряд со свободным весом. Даёт возможность человеку выполнять весь основной комплекс упражнений. Стойки для штанги ставятся в 70-123 см друг от друга, разброс высоты – 85-111 см. Размеры рамы – 50*70 либо 50*50 см, толщина стали – 1,5 мм. Изделие по отдельному заказу комплектуется универсальными скамейками Z001, DZ005 Bench или DZ003 (настраиваемая по углу отклонения). Допускается нагрузка на стойки штанги до 150 кг. Вес снаряда – 19 кг.

«Лидер» Steller – не вполне штанговый снаряд. Эти изделия отнесены к шведским стенкам – они крепятся к стене. Снаряд обладает габаритами 55*200 см, весит 15 кг и выдерживает вес человека до 120 кг. Изделие доукомплектовывается турником.

О том, как сделать стойку для штанги из дерева, смотрите в видео.