Не надо так! Привычки, которые ухудшают работу мозга
Есть множество ежедневных привычек, которые ухудшают работу мозга: это и недосып, и курение, и малоподвижный образ жизни. Чтобы мозг хорошо работал – нужно правильно питаться и заниматься спортом.
Кстати, для поддержания хорошей работы мозга вовсе нет необходимости в часовых, изнуряющих тренировках в спортзале – достаточно часового пребывания на свежем воздухе, пешей прогулки. Вместо того, чтобы перебираться на автобусе или маршрутке – лучше пройтись пешком.
Если человек подвержен вредным привычкам – ему не поможет ни решение задач, ни заучивание иностранных языков… Желая улучшить работу мозга, вы должны прекратить делать вещи, перечисленные в статье!
Привычка 1: бездействовать
Современный мир создан для бездействия. Работа, отдых, общение – все в одном месте, даже продукты можно заказать на дом через интернет-магазин. Люди привыкли почти не двигаться – некоторые с большим трудом выносят мусор и доходят до ближайшего магазина… Всем стоит учитывать один факт – движение это хорошо. Оно помогает вырабатывать эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше, поддерживают сердце и улучшают работу мозга.
Когда мы работаем за компьютером, что-то печатаем – мы задерживаем дыхание (можете проверить на себе), что приводит к понижению содержания кислорода в организме, и как следствие – нечеткости мышления, усталости и плохой концентрации внимания.
Привычка 2: получать за день много информации
Количество информации, с которой мы сталкиваемся за день, невероятно! Согласно отчету Калифорнийского университета в Сан-Диего, в среднем человек за день получает около 30 Гб данных и информации – это рост за последние три десятилетия. Этот постоянный поток убивает концентрацию внимания, поэтому следует внимательно относиться к потреблению информации. Если этого не делать – переизбыток информации приведет к подавленности и перегрузке. Отдыхайте и выключайте хотя бы на время все гаджеты – установите лимит пребывания в соцсетях.
Привычка 3: использовать многозадачность
Многозадачность, с одной стороны, вещь хорошая, но она убивает концентрацию. Факт в том, что люди по своей природе не созданы для многозадачности: мы не можем делать качественно одновременно две вещи, на это способны только компьютеры, запрограммированные роботы. Сегодняшняя многозадачность тратит больше времени, чем экономит, не говоря о эффективности работы. Со стороны многозадачные люди кажутся эффективными и умными, но это не так.
Многозадачность вредит мозгу. Чтобы вырваться из этого цикла, расставьте приоритеты в своей жизни и делах. Учитесь сосредотачиваться на самом главном – когда вы это сделаете, то перестанете чувствовать давление из-за груды свалившихся на вас дел.
Привычка 4: есть сладости
Мы живем в мире, где повсюду сахар – очень сложно устоять перед симпатичными пончиками и вкусными тортиками, но сладости плохо сказываются на работе мозга. Сахар вызывает привыкание – это как наркотик, поэтому от него так сложно избавиться. Потребление сахара приводит к скачку уровню сахара в крови и нарушает структуру кровотока в мозге. Переизбыток сахара может привести к окислительному стрессу, который приводит к ухудшению настроения, плохой памяти, замедленному мышлению и депрессии. Не стоит полностью отказываться от сладостей, но и налегать на них – вредно.
Привычка 5: недосыпать и пить спиртные напитки
Недосып и алкоголь – два самых главных фактора, разрушающих мозг с бешеной скоростью. Все хорошо в меру – если вы изредка выпиваете стакан вина, вряд ли произойдут существенные негативные изменения, а вот частое злоупотребление спиртными напитками оказывают разрушающий эффект на мозг. Память становится хуже, настроение портится и многое другое. Недосып, как и плохой сон, тоже негативно сказывается на работе мозга – при постоянной вялости и усталости невозможно оставаться высокопродуктивным. Кроме того, плохой сон повышает риск возникновения Альцгеймера.