Гири: классификация, бренды и рекомендации по выбору

Сегодня гири – не только снаряд для профессиональных спортсменов. Многие успешно занимаются гиревым спортом дома на любительском уровне, и это приносит хорошие результаты. Но здесь главное – не навредить своему здоровью, а, напротив, получить максимум пользы.

Именно для этого и стоит узнать, какова классификация этих снарядов, какие бренды являются более востребованными. Рекомендации по выбору тоже стоит учесть, чтобы купить максимально функциональные и удобные гири для тренировок.

Гиря представляет собой спортивный снаряд, который в большинстве случаев представлен металлическим ядром с рукоятью. Могут присутствовать и другие конструктивные особенности. Гири имеют разную массу и подбираются в зависимости от подготовки человека, его веса, а также упражнений, которые предстоит делать.

В настоящее время гири могут различаться по форме, весу, материалу и способу изготовления. Гири предназначены для тренировок и соревнований профессиональных спортсменов. Но кроме того, они пользуются большой популярностью у любителей.

Тренировки с гирями дома принесут максимум пользы, но при этом стоит учесть все плюсы и минусы таких упражнений, не забывая о том, что у каждого человека могут быть свои индивидуальные противопоказания.

Стоит обратить внимание на достоинства таких занятий.

• Прежде всего в таких тренировках объединены кардионагрузка и силовая. При этом они могут занять меньше времени, чем, к примеру, те же аэробные, но эффект от них будет не менее значимый.
• С помощью гири можно включить в работу абсолютно все мышцы, и таким образом получат нагрузку ноги, руки, пресс, спина, грудные и ягодичные мышцы. Определенную нагрузку получит и сердце, что поможет выработать выносливость.
• Данный снаряд никогда не выйдет из строя и очень долго будет спутником на всех тренировках.
• Благодаря систематическим занятиям можно заметно снизить жировую массу, зато приобрести рельефные мышцы.
• Благодаря тому что будет укреплен мышечный корсет, мощную поддержку получит и позвоночник, а это очень важный аспект. Более крепкими станут и суставы.
• Кроме того, за счет занятий можно улучшить координацию движений, ловкость и скорость.
• В целом такие тренировки укрепляют здоровье, способствуют хорошему настроению, придают уверенность в себе и своих силах.

Минусов не так много, но к ним тоже нужно отнестись внимательно.

• Если есть цель именно нарастить мышцы, то гири в этом деле не самый лучший помощник.
• Для новичков в данном виде спорта есть риск получения травм.
• Нужно учиться правильно составлять комплексы упражнений и распределять нагрузку. В противном случае чрезмерная нагрузка на спину может привести к проблемам с позвоночником.
• Особенно важно учесть, что при проблемах со здоровьем обязательно нужно прежде проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это в первую очередь касается тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Новичкам может показаться, что сложно найти отличия одной гири от другой, помимо веса, разумеется. На деле же этих отличий немало, поэтому и существуют разновидности. Справедливости ради стоит упомянуть, что гиревой спорт получил свое развитие очень давно и в советские времена пользовался популярностью. Неслучайно в СССР около сотни предприятий специализировались на выпуске этого спортивного инвентаря. Есть даже коллекционеры в наши дни, которые сохранили некоторые изделия. Но при этом сегодня бесспорным лидером по выпуску гирь является Урал. Именно там расположен завод, который снабжает всех спортсменов и любителей качественными спортивными снарядами.

Если говорить о разновидностях гирь, то они могут отличаться:

• формой;
• весом;
• материалом;
• конструктивными особенностями.

Спортсмены выбирают снаряды с разным весом, а для домашнего использования могут быть удобными наборные варианты. Это может стать и экономией, и постепенным наращиванием нагрузки. Разборная гиря представляет собой снаряд, вес которого можно увеличивать за счет присоединения дополнительных блоков. Первые – это классика, вторые актуальны при желании уделить повышенное внимание мышцам рук и плечевого пояса.

Считается, что для домашних тренировок хорошо приобретать изделия с прорезиненным дном. Это не влияет на качество тренировок, но помогает сохранить пол без царапин и других повреждений.

Шаг гиревых снарядов составляет 2-4 кг. Поэтому гири можно встретить в продаже, например, весом 2, 8, 10, 12, 16, 20, 32, 40, 48, 50 кг. Конечно, всякое бывает. И если вдруг захотелось, чтобы гиря весила именно 5 кг, вполне можно сделать ее своими руками из подручных средств. Сразу же приобретать тяжелые гири смысла нет – это и вредно, и неоправданно. Считается, что для мужчины на первых этапах подойдет пудовая гиря (16 кг), но, опять же, это зависит от его подготовки и собственного веса. Если он вообще никогда не занимался спортом, надо начинать с меньшего веса. Женщинам рекомендуется начинать с 6 кг и тоже ориентироваться на свои возможности.

Чтобы понять, какой вес будет на первых порах оптимальным, следует провести небольшую проверку. Нужно взять снаряд и поднять его над головой, вытягивая руку вверх, 5 раз. Если это далось без труда, стоит подумать над большим весом. Если последние два раза силы были на исходе, нужно начинать с меньшего экземпляра.

Чаще всего в гиревом спорте применяются гири весом 16, 24 и 32 килограмма. Это исторически сложившиеся величины: 1, 1,5 и 2 пуда. Есть свои правила у федераций гиревого спорта, по которым гири еще и разделяются по цветам. Для домашних тренировок эта информация вряд ли окажется ключевой, но если у начинающего спортсмена возникнет желание выяснить о гирях абсолютно все, то будет полезным знать еще классификацию по цветам:

• желтый – 16 кг;
• зеленый – 24 кг;
• красный – 32 кг.

Что касается материалов, то, конечно, для спортсменов гири делаются исключительно из металла. Но если учитывать разные категории людей, можно выделить несколько разновидностей.

• Наиболее дешевые варианты имеют пластиковый корпус, внутри может находиться песок, полимер или металлическая стружка.
• Варианты подороже могут быть выполнены так же, как и в предыдущем случае, но поверхность у них будет обрезиненная или виниловая. Такие виды удобнее.
• Самыми качественными и дорогими считаются изделия, отлитые из стали или чугуна. Последний предпочтительнее, поскольку этот металл тяжелее, а сами гири будут меньше размером.
• Есть еще разновидность, сделанная из кожи с наполнением из резиновой крошки. Такие виды применяются на детских тренировках и в фитнесе. У них меньше травмоопасность, а вес значительно легче.

Считается, что безоговорочным лидером в России по выпуску гирь является компания «Уральская гиря». Этими экземплярами пользуются спортсмены на соревнованиях, никаких нареканий в плане качества нет. Даже титулованные гиревики с огромным опытом считают эти гири лучшими в мире. Поэтому профессионалы выбирают эти варианты.

Но для домашнего пользования стоит рассмотреть и некоторые другие модели.

• Гиря насыпная Euro classic ES-0032 имеет вес 16 кг. Гиря изготовлена из пластика, внутри присутствует минеральный металлический наполнитель. Подходит для домашних тренировок среднего уровня сложности. Ручка у гири достаточно удобная, материал не царапает пол. Приобрести такой вариант можно в пределах 2 тыс. рублей.

• Гиря цельнолитая TITAN любительская имеет такой же вес. Изготовлена она из чугуна. И если планируется тренировки сделать нормой, то стоит перейти к такому варианту изделия. Стоимость ее заметно выше – около 3300 рублей.

• Гиря цельнолитая Iron Head «Череп» также имеет вес 16 кг. Основной материал – чугун, гиря покрыта краской. Оригинальный внешний вид изделия в виде черепа сделает снаряд заметным в доме. Но и стоимость такого варианта довольно высока – около 6 тысяч рублей.

Это лишь некоторые примеры моделей, в целом все они делятся на два варианта – являются насыпными или цельнолитыми. От этого зависит цена. Кроме того, можно приобрести цветные гири в виде каких-то предметов.

Главное, обращать внимание на удобство. Приобрести любые модели можно как в интернет-магазинах, так и в специализированных спортивных. Второй вариант лучше в том плане, что можно гирю увидеть и потрогать, а также получить консультацию продавца. На интернет-площадках можно ориентироваться лишь на фотографии и отзывы потребителей.

Чтобы тренировки принесли пользу, а не вред, нужно соизмерять свою физическую подготовку с весом гири. Когда рядом есть тренер, он обязательно подскажет, как выбрать вес. В домашних же условиях стоит прислушиваться к себе, своим ощущениям. Особенно важно на самых первых занятиях не давать максимальную нагрузку. Немного сориентироваться при выборе веса поможет таблица.

При выборе комплекта для последующих тренировок нагрузку следует добавлять постепенно, ориентируясь на собственные силы и самочувствие. Если появились неприятные болевые ощущения в какой-то области, тренировки следует прекратить и проконсультироваться со специалистом.

Перед выбором снаряда, неважно, какова его цель – спортивные ли это гири, соревновательные, для жонглирования, фитнеса или даже дизайнерские, ориентироваться нужно всегда только на себя. Учесть предстоит свои возможности, подготовку, состояние здоровья, удобство. Особенно важно для начинающих первый свой снаряд приобрести правильно, а потом уже нацеливаться на целый набор.

Прежде всего гирю должно быть удобно брать, и это нужно проверить при покупке. Считается идеальным, когда ядро маленькое, а рукоять большая. Это при тренировках позволит избежать заламывания рук, особенно при интенсивных упражнениях.

Есть еще один нюанс, вроде и маленький, но и на него стоит обратить внимание. Гравировка с названием фирмы и весом должна быть вогнутой. Выпуклая может доставить дискомфорт во время занятий. Очень важно обратить внимание на рукоять. Она должна хорошо помещаться в ладони. Хват должен быть надежным. В противном случае гиря может выскользнуть из ладони во время тренировки, а это очень опасно.

Сама форма рукояти может быть круглой или квадратной. Второй вид расширяет вариативность упражнений. Стоит хорошо подумать, какие тренировки предстоит проводить с этими спортивными снарядами. Если сомнения слишком велики при выборе, можно всегда проконсультироваться с продавцом, а при возможности – со своим тренером, он точно поможет определиться с выбором. Всегда лучше начинать тренировки под чьим-то бдительным присмотром.

Если нет уверенности в том, что тренировки будут проводиться на регулярной основе, и нужен пока пробный вариант, можно изготовить гирю самостоятельно, используя любые подручные средства.

• Самый простой вариант – взять гладкие камни, поместить их в прочный холщовый или кожаный мешок и пришить прочную петлю. Только все должно держаться прочно, чтобы эти камни в самый неподходящий момент не оказались на голове. Но такой вариант можно рассматривать лишь как временный, а точнее, пробный. Для интенсивных тренировок он не подойдет.
• Еще один временный вариант – взять пластмассовые канистры с удобными ручками, предварительно хорошо промыть их и наполнить песком. Посторонние запахи вряд ли будут способствовать комфортной тренировке.
• Еще один оригинальный способ создать гирю в домашних условиях – сделать надрез в баскетбольном мяче, начинить гайками и болтами, придумать ручку, вставить ее в разрез и залить бетоном.

Можно и дальше размышлять, как соорудить гирю, но принцип будет всегда один: это емкость с наполнителем и удобная ручка к ней. Однако если есть серьезные намерения делать регулярно упражнения, лучше не играть в эксперименты, а купить нормальную гирю и заниматься. Так надежнее для здоровья и правильнее для техники выполнения упражнений, которая крайне важна.

Гиревой спорт подразумевает свои нормативы, у спортсменов присутствуют свои разряды, и тренировки проходят по намеченному плану с тренером. В домашних же условиях стоит придерживаться нормативов, согласно которым нужно при выполнении любого упражнения делать 5 подходов по 10 повторений.

Это актуально для новичков. Когда силы возрастут, количество повторений увеличивается, а вместе с ними – и вес гири.

Очень популярным упражнением является жимовой швунг, стоит рассмотреть его более детально. Его можно сделать как с одной гирей, так и с двумя.

• Исходная позиция – ноги немного шире плеч, носки смотрят в стороны, спина находится в прямом положении, а таз чуть отведен назад.
• Далее нужно наклониться, сохраняя изначальное положение корпуса (никаких округлений в спине), и взять гири с пола.
• Затем с помощью небольшой инерции и выброса вверх гири перемещаются на грудь, остается зафиксировать гири.
• Затем нужно слегка подсесть и дожать гири руками, вытолкнув их вверх.

С гирями можно выполнять следующие комплексы:

• различные жимы (от плеча, снизу до плеча, а затем вверх);
• приседания (с гирей у груди, усложненный вариант – на вытянутых руках);
• махи вокруг себя в различных направлениях (полукруги, круги, восьмерки);
• отжимания от гирь, стоящих на полу;
• более высокая сложность – отжимание от одной гири, при этом в другой руке будет находиться вторая гиря.

Это лишь некоторые варианты, с которых можно начать. Со временем технические навыки будут совершенствоваться, выносливость возрастать, будут более сложные упражнения. Но в идеале лучше делать это с тренером. Он поможет выработать правильную постановку корпуса, что очень важно, и проследить за техникой. Выполняя упражнения неправильно, можно себе навредить.

Перед тем как перейти к интенсивным тренировкам или даже сделать пробную, нужно принять во внимание некоторые советы.

• Всегда перед тренировкой нужно сделать разминку, подготовив таким образом мышцы. Это могут быть самые простые упражнения, главное, разогреться – хоть бег на месте, хоть прыжки, подойдут выпады, скручивания тела.
• После тренировки необходимо сделать растяжку, чтобы снять напряжение с мышц. Стоит хорошо потянуться, почувствовать каждую мышцу.
• Начинать тренировки нужно с минимального веса, затем постепенно его увеличивая. Последние повторения должны делаться с максимальным усилием – это означает, что тело работает правильно, а тренировка дает результат.
• Постоянно нужно контролировать спину, периодически проверять, не округлилась ли она. Всегда нужно возвращаться к первоначальному положению тела (ноги полусогнуты, спина прямая, таз отведен слегка назад).
• Если для упражнений используются две гири одновременно, они должны быть одного размера, чтобы мышцы развивались правильно.
• Не стоит себя чрезмерно нагружать. Достаточно двух тренировок в неделю.
• Если наметилась в суставах или спине боль, тренировки стоит отложить и проконсультироваться с врачом. Боль может быть только мышечная, после тренировок, которая считается приятной, и то – это только на начальном этапе. Далее тело привыкает к нагрузкам.

О том, как накачаться с помощью гири, смотрите в следующем видео.